Pourquoi le rouleau de mousse est le parfait anti-stress à la maison

Avec beaucoup de personnes déplaçant leurs routines d'entraînement à l'intérieur et passant plus de temps à la maison en général au milieu de l'épidémie du nouveau coronavirus, un moyen pratique de relâcher les tensions musculaires dans les limites du salon est plus que bienvenu.

C'est là que la libération auto-myofasciale, une forme d'auto-massage par roulement de mousse, offre une solution qui change la donne. Décrit par Maya Jocelyn, fondatrice du centre de santé et d'art holistique basé à Brooklyn Studio maya , en tant qu'« approche unique des étirements », la thérapie de médecine alternative est à la fois accessible, efficace et rapide. 'C'est extrêmement efficace dans la mesure où vous pouvez utiliser votre poids corporel pour créer une pression et vous donner un massage substantiel, en accédant à des parties de votre corps que vous ne pouvez pas atteindre avec vos mains', explique Jocelyn. « Vous pouvez traiter tout votre corps en 10 minutes. »

Techniquement parlant,myosignifie muscle etfascialfait référence au fascia, la fine doublure qui enveloppe chaque muscle du corps. «Lorsque les muscles restent contractés, le fascia peut perdre son élasticité, vous laissant tendu, raide et fatigué», explique-t-elle. 'La libération auto-myofasciale augmente le flux sanguin vers les muscles et étire doucement le fascia, ce qui peut vous aider à vous sentir plus ouvert, libre et énergique.' Le roulement de mousse offre une multitude d'avantages pour ceux qui passent un temps alarmant assis sur une chaise de bureau (ou perchés sur une table de cuisine de fortune, selon le cas). 'Cela aide à inverser les dommages que cela cause, tout en allongeant les muscles des jambes, en allongeant le dos, en ouvrant les épaules et en libérant votre cou.'

Effectuer un meilleur rouleau en mousse moulé

41 $ AMAZONE Achetez maintenant L’image peut contenir : Arme, Lame, Rasoir et Armement

Rouleau de mousse aligné OPTP Lorox

$ 52 GOOP Achetez maintenant

Pour commencer, Jocelyn recommande de commencer avec un rouleau souple à faible densité, tel que Rouleau en mousse moulée de trois pieds Perform Better par opposition à un plus ferme, à haute densité, qui permettra au corps de s'habituer à la pression. Pour un novice du roulage de mousse, il est essentiel de marcher légèrement pour ne pas fatiguer ou blesser gravement vos muscles. Et en ce sens, vous êtes votre propre meilleur juge. « Il y a une zone où la douleur et le plaisir se chevauchent, explique Jocelyn. 'Vous devriez appliquer suffisamment de pression pour ressentir une certaine intensité, mais c'est si bon que vous ne voulez jamais que cela s'arrête. Cela signifie généralement que vous vous détendez complètementdansl'étirement. Au fur et à mesure que vous acquérez plus d'expérience, elle recommande d'adopter une approche épluchée à l'oignon, en adoucissant (ou en « douloureux » comme elle aime l'appeler) une couche de muscle à la fois. « Les muscles très tendus sont généralement très mauvais pour lâcher prise. Ils peuvent avoir besoin d'êtrea enseignécomment se détendre.

La fréquence à laquelle on doit rouler dépend de la quantité de tension ressentie, et cela peut aller de tous les jours à quelques fois par semaine. « Prenez votre temps et discutez avec vos muscles », conseille Jocelyn. 'Vous constaterez qu'ils sont très opiniâtres et qu'ils ont beaucoup à dire.' Pour ce qui est delorsque, le jour est votre huître, mais Jocelyn préfère la nuit car l'auto-myofascial a un effet calmant et peut donc vous aider à vous détendre après la journée et à vous préparer à un sommeil plus réparateur. D'une réinitialisation de tout le corps à des quads endoloris apaisants, Jocelyn décrit ici cinq techniques de base de roulement de mousse à essayer maintenant pour un physique parfaitement libre.

1. La réinitialisation de la journée de travail de 12 heures
« Mettez-vous le dos sur le rouleau de manière à ce que toute votre colonne vertébrale soit soutenue de votre coccyx à votre tête. Avec les jambes pliées, les pieds écartés de la largeur des hanches, ouvrez vos bras de manière à ce qu'ils soient perpendiculaires à votre corps, en posant vos avant-bras sur le sol avec vos paumes vers le haut et vos doigts détendus. Cela ouvre vos épaules en étirant vos muscles pectoraux. Cela apaise également votre esprit. Restez là pendant une à deux minutes et concentrez-vous sur votre respiration avec de grands soupirs à l'expiration.



2. La solution aux maux de dos
« Allongé sur le côté, placez le rouleau sur le côté et appuyez votre cage thoracique sur le rouleau juste sous l'omoplate. Gardez le rouleau en place et basculez vers l'avant et l'arrière pour que le rouleau masse toute la zone sous votre omoplate. Cela libère le latissimus dorsi, le grand muscle du dos en forme de V.

3. L'étroit quad Buster
« Commencez sur vos mains et vos genoux avec le rouleau sous votre ventre. Allongez-vous sur le rouleau avec le rouleau touchant l'avant de vos cuisses et maintenez votre torse avec vos avant-bras sur le sol. Déplacez vos coudes vers l'avant pour que le rouleau se déplace vers vos genoux. Fairene pasrouler sur votre rotule. Arrêtez-vous juste avant la rotule et déplacez vos bras vers l'arrière pour que le rouleau se déplace vers vos hanches. Roulez d'avant en arrière.

4. La sucette IT Band
«Commencez comme si vous faisiez une planche latérale et posez le bas de votre cuisse sur le rouleau. En utilisant vos avant-bras pour soutenir votre torse, déplacez vos bras de manière à ce que le rouleau roule du côté de votre genou au côté de votre hanche. Va et vient. C'est généralement la position la plus intense.

5. Le de-cramper au mollet
« Assis sur les fesses et appuyé sur vos mains, posez vos mollets sur le rouleau. Faites rouler vos jambes d'un côté à l'autre en rapprochant vos fesses du rouleau. Cela déplacera le rouleau de vos chevilles vers le haut des mollets. Faites des allers-retours jusqu'à ce que vous sentiez vos mollets se détendre.

L’image peut contenir : Bouteille et Shaker

Bouteille d'eau à rouleaux en mousse Mobot Firecracker de 18 onces

40 $ NORDSTROM Achetez maintenant L’image peut contenir : Balle, Arme, Munitions et Armement

Rouleau en mousse rond haute densité AmazonBasics

23 $ AMAZONE Achetez maintenant